Cuando comprendas cómo las hormonas y tu biología interactúan mes a mes y año tras año, podrás tomar decisiones informadas sobre tu fertilidad y tu estilo de vida.
En esta sección veremos cómo puede variar tu ciclo menstrual, qué factores pueden influir en él y cómo cambia con el tiempo.
El ciclo menstrual es un ciclo de (aproximadamente) 28 días controlado por las hormonas femeninas.
El ciclo menstrual tiene como objetivo preparar el cuerpo para un posible embarazo. Cada mes, el cuerpo atraviesa cuatro fases: la liberación de un óvulo, que puede ser fecundado (embarazo) o degradado (menstruación). La duración de cada fase varía ligeramente según el ciclo menstrual, ya que puede variar entre mujeres e incluso de un mes a otro.
En cada fase del ciclo menstrual interactúan diferentes niveles de hormonas, lo que puede afectar tu estado de ánimo. Una vez que sepas en qué fase te encuentras, puedes trabajar en sintonía con tu ciclo para concentrarte en actividades que potencien tu estado de ánimo, energía y bienestar general.
En cada fase de tu ciclo, experimentarás aumentos o disminuciones en los niveles de cuatro hormonas. Las hormonas son como mensajeras y se envían de una parte del cuerpo a otra para indicarle qué hacer. Existen docenas de hormonas en el cuerpo humano, pero las más importantes para tu ciclo son:
Menstruación – Día 1 (hasta por una semana)*
El útero (matriz) desprende su revestimiento y comienza la menstruación. La menstruación suele durar de 3 a 7 días.
A medida que disminuyen tus hormonas, es posible que te sientas un poco decaída o experimentes algunos cambios de humor.
Fase folicular – Días – 1/14*
El revestimiento del útero se está engrosando, preparándose para recibir un embrión. Esta fase coincide con la menstruación. La hormona FSH estimula el crecimiento de los folículos en el ovario. Generalmente, solo un folículo madurará hasta convertirse en óvulo (alrededor del día 10).
Una vez que termine tu periodo, es posible que te sientas con más energía, con la mente más despejada y mejor memoria. También podrías tener mayor tolerancia al dolor.
Ovulación – Día 14 (aproximadamente)*
Un óvulo maduro se libera del ovario y se desplaza por una trompa de Falopio hacia el útero. Sobrevive durante 24 horas y puede ser fecundado si se encuentra con un espermatozoide durante ese tiempo.
Para muchas mujeres, sus emociones y sentimientos positivos alcanzan su punto máximo durante esta fase, al igual que su libido. Muchas mujeres experimentan un mayor deseo sexual durante la ovulación o al final de esta fase.
Fase lútea – Días 15-28*
Tras la ovulación, se produce progesterona, que engrosa el útero preparándolo para el embarazo. Si un óvulo fecundado se implanta en la pared uterina, esta hormona continúa produciéndose para mantener dicho engrosamiento. Si no se produce la implantación del embrión, los niveles de progesterona disminuyen, la pared uterina se desprende y comienza la menstruación.
Esta es la fase en la que es más probable que experimentes síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como cambios de humor e irritabilidad. Puedes sentirte aletargada y distraída. Tu deseo sexual también puede disminuir, en parte debido a los altos niveles de progesterona, pero también debido a otras sensaciones que puedes estar experimentando, como el bajo estado de ánimo o la fatiga, lo que naturalmente disminuye tus ganas de tener relaciones sexuales.
*Los tiempos varían según la duración del ciclo.
El periodo fértil incluye los días alrededor de la ovulación, cuando las probabilidades de quedar embarazada son mayores. Si deseas concebir, conviene programar las relaciones sexuales para que coincidan con tu periodo fértil. Del mismo modo, si no deseas quedar embarazada pero tienes relaciones sexuales con regularidad con tu pareja masculina, es importante que ambos tengan especial cuidado con los métodos anticonceptivos.
Es un mito que puedas quedar embarazada en cualquier momento de tu ciclo. Lo que sí es cierto es que cada mujer es diferente y cada ciclo es diferente, por lo que es difícil predecir con exactitud cuándo será tu periodo fértil.
Para empezar, no estás sola. Muchas mujeres experimentan ciclos que varían de un mes a otro, y se estima que solo el 13 % de las mujeres tienen un ciclo de 28 días. Es completamente normal tener ciclos que oscilan entre 25 y 30 días.
Tus ciclos menstruales también pueden cambiar con la edad, generalmente alargándose a medida que te acercas a la menopausia. Nuestro cuerpo es sensible a muchos factores externos: el entorno, la salud general, el estrés y el estilo de vida pueden afectar tu ciclo. Por eso, un enfoque único para calcular tu ciclo y tu periodo fértil no siempre funciona, ya que no tiene en cuenta las sutiles variaciones de la vida ni los ajustes que tu cuerpo realiza en respuesta.
Lo primero que debes hacer es asegurarte de que tus periodos sean realmente irregulares y no solo fluctuaciones naturales. Registrar tu ciclo en una aplicación o diario te dará una buena idea de tu salud. Un solo ciclo no es suficiente información; es recomendable obtener datos de al menos tres meses para empezar a identificar patrones.
Es posible que exista una afección subyacente que esté afectando tu ciclo menstrual. Quizás desees consultar con un profesional de la salud si:
La mejor manera de conectar con tus hormonas es llevar un registro de tu ciclo (y de tus estados de ánimo y niveles de energía) usando una aplicación o anotándolo en tu diario. Pronto empezarás a ver patrones y descubrirás en qué fase te encuentras, cómo te sientes y cómo adaptar tus actividades a lo largo del mes.
Ninguna aplicación ni tabla es 100% precisa; siempre es importante escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te sienta bien. Si tu aplicación o diario indica una cosa, pero te sientes diferente, hazle caso a tu cuerpo. El cuerpo femenino es increíble y comprenderlo te acerca un paso más a sentirte de maravilla durante todo el mes.
Todos tenemos momentos en los que sentimos que podemos comernos el mundo y otros en los que incluso vestirnos parece un reto. El estrés, el estilo de vida y los acontecimientos externos influyen en nuestra energía, pero nuestro ciclo menstrual también puede tener un papel importante.
La clave está en averiguar en qué fase de tu ciclo te encuentras, hacer más de las cosas que tus hormonas favorecen en ese momento y hacer menos de las cosas que tus hormonas dificultan en ese momento.
Folicular, primera mitad
El primer día de tu menstruación es el primer día de tu ciclo. La menstruación puede durar entre 2 y 7 días.
Los niveles bajos de estrógeno y progesterona pueden afectar tu estado de ánimo y provocar cambios de humor. También podrías experimentar algunos efectos físicos, como hinchazón y calambres.
Aunque sea lo último que te apetezca, hacer ejercicio, de cualquier tipo, puede ser de gran ayuda durante la menstruación. Cuando te sientes un poco decaída, es tentador recurrir a dulces para levantar el ánimo, pero la comida basura puede acabar haciéndote sentir peor. Piensa en alternativas más saludables para esos antojos: fruta en lugar de dulces, por ejemplo, o pan integral en vez de pan blanco.
Folicular, segunda mitad
Después de la menstruación, aproximadamente entre el día 7 y el 14 de tu ciclo.
Los niveles de estrógeno, FSH y LH comienzan a aumentar, lo que te proporciona más energía y una mejor memoria.
Aprovecha esa energía y concentración para afrontar reuniones o entrevistas importantes, intensificar tus entrenamientos y explorar proyectos creativos.
Ovulatorio
En la mitad de tu ciclo, alrededor del día 14.
Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo en esta etapa, trayendo consigo vibraciones positivas y extrovertidas. Es posible que te sientas más sociable y segura de ti misma, y muchas mujeres experimentan un mayor deseo sexual alrededor de la ovulación. ¡Es la forma en que la evolución asegura la supervivencia de la especie!
Este sería un momento ideal para socializar y pasar tiempo con amigos y seres queridos, ya que estarás en tu mejor momento. También podría ser un buen momento para planear una cita romántica si tienes pareja…
Lúteo
Después de la ovulación, antes de la siguiente menstruación, entre los días 15 y 28 aproximadamente.
Los niveles de estrógeno, FSH y LH disminuyen, mientras que la progesterona aumenta. Esto ayuda a prevenir la liberación de otro óvulo y prepara el cuerpo para un posible embarazo o la menstruación. La progesterona puede tener un efecto calmante, pero también puede provocar decaimiento, disminución de la libido, falta de energía y problemas de memoria.
Mientras tu cuerpo se prepara para la menstruación, es recomendable que te cuides un poco. Sin embargo, es beneficioso mantenerse activa, ya que se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del síndrome premenstrual, como el estado de ánimo y la ansiedad. Opta por ejercicios como entrenamiento de fuerza, pilates y yoga. Este suele ser un buen momento para descansar y disfrutar de noches tranquilas en casa.
¿No sabes en qué fase de tu ciclo te encuentras? Intenta leer primero sobre las fases del ciclo menstrual .
Aquí te explicamos cómo sincronizar tu ciclo menstrual con tu rutina de ejercicios:
La fase folicular tardía de tu ciclo (aproximadamente entre los días 7 y 14) es un momento ideal para aprovechar al máximo tu creciente energía y confianza. Los niveles de estrógeno aumentan durante este periodo, lo que te brinda la concentración y la fuerza necesarias para superar tus límites.
Recuerda que la velocidad, el peso levantado o la intensidad del ejercicio que logres en la fase folicular tardía pueden ser más difíciles de alcanzar en otros momentos de tu ciclo. En cambio, intenta mejorar tus marcas en comparación con el mismo periodo del mes anterior. De esta forma, estarás comparando lo comparable, en lugar de juzgar tu rendimiento premenstrual en función de lo que tu cuerpo puede hacer después de la menstruación.
Justo antes y alrededor del momento de la ovulación (aproximadamente entre los días 12 y 14, o a mitad del ciclo), aumentan los niveles de estrógeno y testosterona. ¡Sí, las mujeres también tenemos testosterona! Esta hormona participa en el desarrollo muscular y también influye en la libido. Solemos tener niveles mucho más bajos que los hombres, pero sí tenemos algo, y estos aumentan alrededor de la ovulación, lo que convierte este momento en el ideal para concentrarse en el entrenamiento con pesas.
Ten cuidado durante la ovulación, ya que es un periodo en el que es más probable que se produzcan lesiones. El estrógeno puede tener un efecto relajante sobre algunos ligamentos y tendones; estos son los tejidos conectivos que ayudan a que las articulaciones funcionen correctamente.Si tus ligamentos y tendones están demasiado laxos, es posible que no sean lo suficientemente fuertes como para sostener los huesos y músculos de tus articulaciones, lo que puede provocar lesiones que te mantengan alejado de la competición durante semanas o incluso meses.
Puedes ayudar a prevenir lesiones de las siguientes maneras:
La fase lútea (aproximadamente entre los días 14 y 28) es el período entre la ovulación y la menstruación. En este tiempo, los niveles de estrógeno disminuyen y los de progesterona aumentan; a medida que se acerca la próxima menstruación, puedes comenzar a experimentar síntomas del síndrome premenstrual (SPM), tales como:
Cuando te sientes así, hacer ejercicio puede ser lo último que te apetezca, pero un poco de ejercicio de baja intensidad puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. Caminar, el tai chi, el yoga y el pilates son excelentes maneras de sentirte más en equilibrio con tu cuerpo y mente, y te ayudan a mantenerte activa sin esforzarte demasiado. Los niveles elevados de progesterona están relacionados con un efecto calmante, por lo que las prácticas meditativas como el yoga pueden ser especialmente beneficiosas en esta etapa.
Un nivel elevado de progesterona también puede aumentar la probabilidad de sufrir un golpe de calor, algo que conviene saber si se practica ejercicio intenso o en climas cálidos. Asegúrate de beber mucha agua y opta por ropa ligera y holgada para evitar el calor excesivo y el agotamiento.
En resumen, ¡lo que te apetezca!
No hay ningún ejercicio específico que esté prohibido durante la menstruación, aunque si el flujo es muy abundante o irregular, es recomendable evitar la natación durante unos días. Dado que el periodo previo y durante la menstruación puede generar un estado de ánimo bajo, cualquier ejercicio que ayude a sentirse mejor, tanto física como mentalmente, es beneficioso.
Ningún ejercicio aumentará tus probabilidades de concebir, pero mantener un cuerpo sano y en forma es fundamental para mejorar tu fertilidad de forma natural. Un estilo de vida activo también es una buena manera de reducir el estrés, otro factor importante para la fertilidad y el ciclo menstrual.
El estrés prolongado puede tener un efecto profundo y duradero en todo tu cuerpo y bienestar. Tomarte un tiempo para concentrarte en ti misma (¡no en tu pareja, ni en el trabajo, ni en tu casa, ni en el dinero, solo en ti!) puede ser muy beneficioso. El ejercicio, adaptado a tu ciclo menstrual, puede ayudarte a mantenerte fuerte, positiva y saludable.
El sobreentrenamiento rara vez es un problema para la mayoría de nosotras, ya que integramos el ejercicio en nuestra vida diaria, compaginándolo con el trabajo, la familia, los amigos y las aficiones. Las atletas de élite pueden notar que sus periodos menstruales (y, por lo tanto, su fertilidad) se ven afectados por sus rigurosos programas de entrenamiento. Algunas atletas y gimnastas incluso pueden experimentar la ausencia de menstruación si su porcentaje de grasa corporal disminuye demasiado. En resumen, está bien entrenar, incluso con intensidad; simplemente hay que estar atenta al ciclo menstrual y adaptar el entrenamiento para que se sincronice mejor con él.
Nuestras necesidades nutricionales no fluctúan demasiado a lo largo del ciclo menstrual. Lo que es saludable y nutritivo el primer día de tu ciclo, lo es igualmente los demás días.
Sin embargo, existen dos excepciones importantes:
1. Los estudios científicos han demostrado que las mujeres tienden a necesitar y consumir un poco más de calorías en la fase lútea (aproximadamente, entre los días 15 y 28, o la segunda mitad del ciclo) que en la fase folicular (la menstruación y el tiempo que transcurre desde entonces hasta la ovulación).
2. Si tienes menstruaciones muy abundantes, es posible que tengas deficiencia de hierro. Si los niveles de hierro bajan demasiado, puedes desarrollar anemia. Esto puede provocar cansancio y dificultar enormemente el movimiento.
Muchas mujeres descubren que en ciertos momentos del mes sienten más antojo de carbohidratos simples y dulces.
Durante la fase lútea del ciclo, después de la ovulación y antes de la menstruación, los niveles de progesterona comienzan a aumentar y los de estrógeno disminuyen. El estrógeno está relacionado con la energía, la concentración y la confianza, por lo que no es de extrañar que cuando bajan los niveles de estrógeno también sintamos una disminución en nuestra vitalidad.
Los carbohidratos simples, como el azúcar y el pan blanco, se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, por lo que cuando nos sentimos con poca energía, son los alimentos que más se nos antojan. El problema es que estos alimentos provocan un pico de azúcar en la sangre seguido de una caída repentina, dejándonos con la misma sensación de hambre, cansancio e insatisfacción que antes.
En lugar de carbohidratos simples, prueba con carbohidratos complejos. Estos incluyen cereales integrales, arroz integral, avena y frutos secos: son buenos para el corazón y el intestino, además de regular el azúcar en sangre, y te mantienen saciado por más tiempo, a la vez que te proporcionan un aporte extra de carbohidratos.
Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, conseguir comida era difícil. Teníamos que cazar, encontrar, recolectar y preparar alimentos, actividades que requieren energía. Por eso, evolucionamos para buscar las fuentes de energía más accesibles: azúcares y grasas.
¡Por eso a los humanos modernos nos cuesta tanto resistirnos a las rosquillas y la pizza! Estamos programados para preferir estos alimentos, de modo que nuestro cuerpo obtenga la mayor cantidad de calorías con el menor gasto energético posible al obtenerlos y consumirlos.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que las mujeres menstruantes consuman alrededor de 16 mg de hierro al día. Si tienes menstruaciones muy abundantes, es posible que necesites más.
Es recomendable consultar con un profesional de la salud para que revise tus niveles de hierro y, si son bajos, determine la dosis que necesitas; un exceso de hierro también puede ser perjudicial para la salud. Para la mayoría de las personas, el hierro que obtienen de los alimentos es suficiente para prevenir la anemia.
Las legumbres, la carne sin procesar y los frutos secos también son buenas fuentes de proteínas. Todos necesitamos proteínas para crecer y para que el cuerpo se recupere después de una lesión, un entrenamiento o una enfermedad.
Cada niña tiene su primera menstruación a una edad diferente, pero la edad promedio es alrededor de los 12 años. Esto puede variar mucho: algunas niñas la tienen alrededor de los 8 años, otras no hasta finales de la adolescencia. La menstruación suele aparecer después de que otros signos de la pubertad (como el desarrollo de los senos y la aparición del vello axilar o púbico) hayan comenzado a manifestarse.
Al principio, mientras el cuerpo de la adolescente se prepara para la menstruación regular, los ciclos pueden ser muy variables. Algunas chicas pueden tener ciclos regulares y predecibles de 28 días desde el principio, pero muchas otras descubren que la menstruación llega a intervalos irregulares, a veces muy espaciados, a veces muy seguidos.
Si te preocupa tu ciclo menstrual, puede ser útil hablar con un médico al respecto. También puede ser útil saber qué es "normal" y qué no lo es.
Períodos de inicio entre los 8 y los 15 años.
Períodos irregulares durante los primeros dos años.
Un ciclo que dura entre 20 y 45 días.
Menstruaciones leves, menstruaciones abundantes y todo lo demás.
Calambres, molestias o sensibilidad
Ciclos que son regularmente inferiores a 20 o superiores a 45 días.
Flujo extremadamente abundante –
Dolor intenso, por ejemplo, un dolor tan fuerte que interfiere con los estudios o las aficiones.
Al final de la adolescencia, es probable que tu ciclo menstrual sea más regular (de la misma duración cada vez). Este es el momento en que tienes más probabilidades de concebir, así que, a menos que estés lista para tener un bebé, deberás considerar un método anticonceptivo fiable.
En esta etapa de la vida, llevar un registro de tu ciclo menstrual puede ser muy beneficioso. Te permite identificar patrones en cómo te sientes física, mental y emocionalmente, y te ayuda a comprender qué es normal para ti.
Si algo relacionado con tu ciclo menstrual, menstruación o fertilidad te preocupa, consultar con un médico puede ser útil. Compartir el registro de tu ciclo con tu profesional de la salud le permitirá determinar si todo está dentro de los límites de lo "normal" o si necesita realizar una evaluación más exhaustiva.
Un ciclo menstrual de menos de 28 días
Un ciclo menstrual de más de 28 días
Ligeras variaciones en la duración del ciclo de un mes a otro
Menstruaciones leves, abundantes o de intensidad variable
Sangrado rojo brillante, rojo oscuro o marrón en diferentes fases de la menstruación
Retraso menstrual en momentos de gran estrés físico o mental
Expulsión de coágulos de sangre
Calambres, molestias o sensibilidad
Disminución temporal de la libido en ciertos momentos del mes
Un ciclo menstrual de menos de 21 días
Un ciclo menstrual de más de 45 días
Sangrado menstrual muy abundante:
Sangrado entre periodos
Menstruación que se interrumpe repentinamente y prueba de embarazo negativa
Expulsar coágulos grandes o expulsar muchos coágulos con frecuencia
Dolor tan intenso que interfiere con la vida diaria
Dolor durante las relaciones sexuales en cualquier momento: esto nunca es normal y debe ser evaluado por un médico
Después de los 35 años, la fertilidad comienza a disminuir, pero es probable que tu ciclo menstrual continúe prácticamente igual. Al acercarte a la menopausia, puedes empezar a notar cambios en tu ciclo y experimentar síntomas de la perimenopausia, que es el período previo a tu última menstruación.
La perimenopausia puede comenzar alrededor de los 40 años y dura hasta que cesa la menstruación; la edad promedio de la menopausia es de entre 45 y 55 años, pero en algunas mujeres puede ocurrir antes.
En esta etapa, tus niveles hormonales comienzan a cambiar, tus ovarios liberan menos óvulos y tus ciclos menstruales pueden volverse menos regulares. Aún es posible quedar embarazada durante la perimenopausia, pero las probabilidades son bajas: una mujer promedio de 49 años tiene alrededor de un 5 % de probabilidades de quedar embarazada cada mes. La menstruación puede variar, volviéndose más abundante o más escasa, y más irregular. Finalmente, la menstruación desaparecerá por completo.
Cuando no has tenido la menstruación durante 12 meses, se dice que estás en la posmenopausia . Tus ovarios no liberan óvulos y no puedes quedar embarazada de forma natural.
Ciclos que se vuelven más cortos, más largos o más irregulares.
Menstruaciones más ligeras o más abundantes que antes
Síntomas como sofocos, pérdida de la libido, confusión mental, cambios de humor, ansiedad, sudores nocturnos o dolores articulares
Menstruaciones que disminuyen gradualmente
Menstruaciones que cesan repentinamente
Un período que llega repentinamente cuando pensabas que se había detenido
Descubrir que prefieres usar lubricante para que el sexo sea más cómodo
Tu ciclo menstrual está cambiando y tienes menos de 40 años.
Menstruaciones tan abundantes que interfieren con la vida diaria, por ejemplo, empapando la ropa de cama o la ropa.
Síntomas tan graves que afectan al sueño, la salud mental, la salud física, el trabajo o las relaciones.
La interrupción repentina de la menstruación junto con cualquier otro síntoma nuevo que le preocupe
Un periodo que llega repentinamente cuando no lo has tenido durante 12 meses o más.
Sexo doloroso: después de la menopausia, la vagina puede resecarse y volverse más sensible, pero existen tratamientos disponibles. El sexo no debería ser incómodo.
Algunas mujeres pueden experimentar la menopausia de forma prematura debido a ciertos procedimientos médicos, como el tratamiento contra el cáncer o la histerectomía.
Esto es diferente a la menopausia habitual relacionada con la edad, por lo que debe recibir el asesoramiento y la orientación adecuados de su médico.
Como en cualquier otra etapa de la vida, si tu ciclo menstrual, la menstruación o las hormonas te causan problemas, es mejor consultar con un médico que sufrir en silencio. A veces, existen tratamientos que tu médico puede ofrecerte, como lubricantes vaginales, terapia de reemplazo hormonal (TRH) o terapia psicológica; otras veces, simplemente tranquilizarte y saber que todo es normal y que no hay nada de qué preocuparse puede ser de gran ayuda.
Aquí tienes nuestra guía rápida sobre las causas comunes de los problemas menstruales, los principales signos o síntomas y qué puedes hacer al respecto:
Síndrome de ovario poliquístico (SOP): infertilidad y menstruación irregular.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede provocar el agrandamiento de los ovarios y, en muchos casos, la presencia de múltiples quistes o folículos (pequeñas bolsas llenas de líquido). Esto puede impedir que los ovarios liberen un óvulo, razón por la cual las mujeres con SOP pueden tener menstruaciones irregulares o ausencia de menstruación y tener dificultades para concebir.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) también implica un nivel elevado de hormonas andrógenas, lo que puede provocar acné, crecimiento excesivo de vello facial y corporal, y caída del cabello en la cabeza.
Existen tratamientos para los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP), por lo que conviene consultar con un profesional sanitario si la menstruación es irregular o inexistente, sobre todo si también se presentan otros síntomas.
Perder peso y llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas, pero por el momento no existe cura para el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Problemas de tiroides: cambios de peso y cambios menstruales
El hipertiroidismo se produce cuando la tiroides está hiperactiva. Esto puede acelerar el ritmo cardíaco, provocar pérdida de peso, ansiedad y menstruaciones más leves y menos frecuentes.
El hipotiroidismo se produce cuando la tiroides no funciona correctamente. Esto puede provocar aumento de peso, cansancio, depresión y menstruaciones más abundantes y prolongadas.
Tu médico puede solicitarte una prueba de función tiroidea para determinar qué está sucediendo. Es un análisis de sangre rápido y, por lo general, los resultados se obtienen en pocos días.
Existen medicamentos disponibles tanto para el hipotiroidismo como para el hipertiroidismo.
Endometriosis: infertilidad y dolor
En la endometriosis, el tejido que normalmente se encuentra en el útero comienza a crecer en otras partes de la zona pélvica. Puede ser muy doloroso y causar sangrado entre periodos. También afecta la fertilidad, dificultando el embarazo.
Actualmente no existe cura para la endometriosis, pero hay medidas que pueden ayudar. Es difícil de diagnosticar porque sus síntomas varían mucho y también pueden atribuirse a otras afecciones.
Puedes ayudar llevando un diario de tus síntomas y trayéndolo contigo a tu cita.
Miomas – menstruaciones abundantes
Los miomas son masas de células que forman una estructura redonda y que generalmente se encuentran en la pared del útero. Son muy comunes y muchas mujeres ni siquiera saben que los tienen. Sin embargo, los casos más graves pueden provocar menstruaciones más abundantes, con dolor o cólicos.
Es posible que le soliciten una ecografía para determinar si tiene miomas y, de ser así, cuántos hay, qué tamaño tienen y dónde se encuentran. En algunos casos, los miomas se pueden extirpar quirúrgicamente.
Pólipos: menstruaciones irregulares e infertilidad.
Los pólipos son otro tipo de crecimiento de tejido en el útero. Al igual que los miomas, no siempre causan síntomas, pero pueden provocar irregularidades menstruales, sangrado que no es menstrual e infertilidad.
Los pólipos son más comunes durante la perimenopausia y la menopausia, pero también pueden afectar a mujeres más jóvenes.
En ocasiones, los pólipos pueden tratarse o extirparse mediante cirugía. Su médico podría derivarlo para que le realicen pruebas para detectar pólipos, y el hospital también podría tomar una muestra de tejido para su análisis (biopsia). El laboratorio examinará el tejido en busca de signos de posible cáncer, aunque la mayoría de los pólipos son benignos (no cancerosos).
Infecciones – ciclo menstrual y molestias
La candidiasis, el crecimiento excesivo de bacterias, las heridas o desgarros infectados en la vulva/vagina y algunas infecciones de transmisión sexual pueden causar mucha incomodidad y sangrado. Si bien es poco probable que las infecciones afecten directamente tu ciclo menstrual, pueden ser estresantes para ti y tu cuerpo, y el estrés puede influir en tu ciclo.
Consulte a un médico si sospecha que tiene una infección.
Estrés – cambios menstruales
El estrés físico, mental o emocional puede alterar tu ciclo menstrual. Si sufres estrés crónico, tus periodos pueden volverse irregulares, y preocuparte por ello solo aumentará tu estrés.
Intenta encontrar maneras de incorporar la relajación, la meditación y la calma a tu día a día. El ejercicio puede ser un excelente método para aliviar el estrés, al igual que socializar o simplemente hablar de todo con un amigo de confianza o un terapeuta.
Procedimientos médicos
Incluso una cirugía menor puede suponer un gran estrés para el cuerpo, y la preocupación por someterse a pruebas médicas también puede afectar a la salud física.
Habla con tu equipo médico sobre los procedimientos y coméntales cualquier cambio que notes en tu ciclo menstrual. La comunicación y la comprensión son fundamentales para tranquilizarte y también ayudarán a tu equipo médico a actuar en cuanto detecten algún problema, como retrasos o irregularidades en la menstruación.
Medicamentos – cambios en el ciclo menstrual
Existen algunos medicamentos comunes que pueden afectar tu ciclo menstrual.
Estos incluyen:
Si sospechas que algún medicamento está afectando tu ciclo menstrual, consulta con un profesional de la salud. Es posible que te recomienden un medicamento alternativo o que te ajusten la dosis.
Peso, ejercicio: cambios menstruales
Tener un peso inferior al normal o realizar mucho ejercicio intenso puede afectar a la menstruación e incluso, en ocasiones, impedir por completo la ovulación.
Del mismo modo, tener mucho sobrepeso puede afectar tu ciclo menstrual, ya que tu cuerpo produce demasiado estrógeno.
Lograr que tu porcentaje de grasa corporal se encuentre dentro de un rango saludable puede contribuir en gran medida a estabilizar y regular tu ciclo menstrual.
Para las mujeres de entre 20 y 40 años, este rango se sitúa entre el 21% y el 32%.
Perimenopausia: cambios en el ciclo menstrual, cambios en la menstruación.
Al acercarse la menopausia, el ciclo menstrual puede cambiar, con intervalos más largos entre periodos hasta que finalmente desaparecen. Las hormonas son responsables de muchos de los síntomas asociados con la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos.
Si los síntomas de la menopausia interfieren en tu vida, tu médico puede recetarte terapia hormonal y darte consejos.
Trastornos hemorrágicos – menstruaciones abundantes
Los trastornos hemorrágicos pueden causar menstruaciones muy abundantes, así como otros síntomas como la aparición de moretones con facilidad o hemorragias nasales.
Esto requiere atención médica, y puede que existan medicamentos que pueda tomar para disminuir o frenar el sangrado.
Cáncer y tratamiento del cáncer: infertilidad, cambios menstruales, cambios en el ciclo menstrual.
Los cánceres ginecológicos pueden causar diversos síntomas, como menstruaciones abundantes y sangrado irregular, aunque estos síntomas también pueden ser causados por muchas otras afecciones.
Si estás preocupado, habla con un profesional de la salud. Prefieren verte y comprobar que no hay nada de qué preocuparse a no verte y posiblemente pasar por alto algo grave.
Insuficiencia ovárica primaria (IOP): infertilidad, menstruaciones irregulares.
La insuficiencia ovárica prematura (IOP) se produce cuando los ovarios no funcionan correctamente, lo que puede provocar menstruaciones muy irregulares y poco frecuentes. Sin ovular con regularidad, es muy difícil quedar embarazada.
Existen tratamientos disponibles para ayudar a equilibrar las hormonas y a que los ovarios funcionen con mayor normalidad.
Cada aspecto de nuestras vidas tiene un impacto en los demás, y rara vez es una sola cosa específica la que provoca una alteración del ciclo menstrual.
El estrés puede contribuir a la alteración de la menstruación. Cuando estamos bajo estrés, ya sea físico, emocional o mental, liberamos más hormonas del estrés como el cortisol. La respuesta al estrés es algo que compartimos todos los animales y los humanos, y evolucionamos con esta respuesta para alertarnos del peligro y afrontarlo luchando o huyendo.
Si bien el cortisol es excelente para salir de situaciones difíciles como enfrentarnos a un tigre dientes de sable, no nos sirve de mucho hoy en día, especialmente si sufrimos estrés crónico a diario. Las hormonas del estrés desvían la atención del cuerpo de su funcionamiento normal para permitirnos actuar con rapidez y decisión (como golpear al tigre con un palo o huir de él). Por eso, cuando estamos estresados, todas las funciones corporales cotidianas, como la digestión o la menstruación, se paralizan. Esto interfiere con nuestro ciclo menstrual natural.
Lamentablemente, no siempre es posible alejarnos de situaciones estresantes, como las presiones laborales o familiares. Sin embargo, existen maneras de lograr mayor armonía en nuestro día a día para favorecer nuestro bienestar integral.
Autocuidado:
Come alimentos nutritivos, tómate tiempo para ti y haz algo que te haga sentir bien.
Hacer ejercicio
y moverse puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés.
Cantar
es una excelente manera de aliviar el estrés, liberar la tensión, controlar la respiración y concentrar la mente.
Meditación
Hay muchas aplicaciones de atención plena con meditaciones guiadas de diferentes duraciones para ayudarte a encontrar un oasis de calma mental siempre que lo necesites.
Los trastornos del sueño
hacen que todo parezca peor. Asegúrate de acostarte regularmente a una hora razonable, aléjate del teléfono una o dos horas antes de ir a dormir y reduce el consumo de cafeína, especialmente por la tarde.
Hablar
Ya sea con un consejero capacitado o con un buen amigo, la comunicación abierta y honesta puede ayudarte a sentirte más conectado y apoyado.
El dinero no afecta tu ciclo menstrual, pero preocuparte por él sí. Si el dinero te estresa, quizás sea buena idea hablar con un asesor que te ayude a elaborar un presupuesto y a que todo parezca más manejable.
Por otro lado, tu entorno laboral puede tener un gran impacto en tu ciclo menstrual. Podrías estar expuesta a toxinas o sustancias nocivas para la salud, como los productos de limpieza industriales. Si tu trabajo es muy físico, esto puede fortalecer tus músculos y reducir tu porcentaje de grasa corporal, lo cual puede influir directamente en el funcionamiento de tus ovarios.
Los estudios demuestran que el trabajo por turnos está relacionado con un mayor riesgo de problemas menstruales y una menor fertilidad. Los problemas menstruales más comunes observados en estos estudios fueron ciclos irregulares y menstruaciones dolorosas. Los investigadores también descubrieron que las mujeres que trabajan por turnos tienen mayor probabilidad de experimentar una menopausia precoz.
Tener sobrepeso o bajo peso, fumar o vapear, hacer ejercicio en exceso, beber demasiado y llevar un ritmo de vida frenético suponen un gran esfuerzo para el cuerpo. Si notas que tu ciclo menstrual es menos predecible o que tus periodos son más problemáticos, quizás sea momento de bajar el ritmo y revisar tu estilo de vida. ¿Hay algo que puedas hacer para mejorar tu salud en general?
Un factor sorprendente que influye en tu ciclo menstrual es el aire que respiras. Vivir en un lugar con mucha contaminación (ciudades, zonas industriales) puede acortar la fase lútea de tu ciclo: este es el tiempo que transcurre entre la ovulación y la siguiente menstruación.
Por supuesto, no puedes elegir el aire que respiras, pero si la calidad del aire donde vives no es buena, puedes limitar tu exposición a la contaminación de la siguiente manera:
Nuestras vidas son complejas y nuestro estado de ánimo se ve afectado por muchos factores, pero las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos. Al comprender mejor tu ciclo, puedes anticipar los momentos de menor energía y adaptarte a ellos, y aprovechar al máximo los momentos de mayor energía y positividad.
Las dos principales hormonas que afectan el estado de ánimo y la energía a lo largo del ciclo menstrual son el estrógeno y la progesterona:
El estrógeno está vinculado a la serotonina («la hormona de la felicidad»), por lo que un aumento en sus niveles suele conllevar un incremento de energía y una mejora del estado de ánimo . También ayuda a suprimir las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, lo que permite sentirse concentrado y con mayor control.
Poco después de que comience tu menstruación y durante aproximadamente dos semanas , tus niveles de estrógeno son más altos, alcanzando su punto máximo justo antes de la ovulación (generalmente alrededor del día 14 o a mitad de tu ciclo).
Cuando aumentan tus niveles de estrógeno, puedes sentirte con más energía, positiva, poderosa, feliz y sociable.
Los niveles bajos de estrógeno pueden provocar tristeza, hiperlaxitud emocional, estrés, ansiedad y cansancio.
Si los niveles de estrógeno son demasiado altos (por ejemplo, si padece una afección hormonal o toma ciertos medicamentos), puede aumentar el riesgo de problemas como miomas, síndrome premenstrual severo, hinchazón, ciclo menstrual irregular, dificultad para dormir, aumento de peso y dolor en los senos.
Se cree que la progesterona tiene un efecto calmante sobre el estado de ánimo, por lo que un aumento de la progesterona puede ayudarte a sentirte más sereno y relajado .
Tras la ovulación, los niveles de progesterona aumentan y alcanzan su punto máximo justo antes de la menstruación. A medida que los niveles disminuyen, comienza la menstruación y continúan bajando hasta su punto más bajo durante unos 10 días.
Cuando aumentan tus niveles de progesterona, es posible que te sientas menos irritable, más tranquila y que puedas dormir mejor.
Los niveles bajos de progesterona pueden provocar irritabilidad, ansiedad y depresión.
No se conocen efectos médicos de los niveles altos de progesterona y, de hecho, es bastante difícil tener un exceso. Sin embargo, si está tomando algún medicamento que contenga progesterona o que la afecte, consulte con su médico si tiene alguna duda.
Estar al tanto de tus niveles hormonales a lo largo del mes puede ayudarte a sincronizar tu vida con tu ciclo. El primer paso es llevar un registro de tu ciclo para saber cuándo ovulas, cuándo te toca la regla y cuándo suben y bajan tus niveles de estrógeno y progesterona.
Lee más sobre cómo sincronizar tu ciclo.
El momento de tu ciclo en el que eres más fértil es alrededor de la ovulación, cuando los niveles de estrógeno son más altos:
El aumento de la libido, la mayor fluidez y lubricación del moco cervical y el incremento de energía durante la ovulación son mecanismos evolutivos que contribuyen a la supervivencia de la especie. La textura más líquida del moco cervical o la lubricación vaginal facilita que los espermatozoides lleguen al óvulo, mientras que el aumento de la libido y la energía pueden ayudarte a sentirte más sociable, atractiva e interesada en el sexo.
Si estás intentando quedarte embarazada, tener relaciones sexuales durante la fase morada del gráfico anterior es lo que tiene más probabilidades de resultar en un embarazo.
Como es lógico, si estás intentando activamente evitar el embarazo, debes asegurarte de que tú y tu pareja uséis un método anticonceptivo eficaz cada vez que tengáis relaciones sexuales. También es importante saber que la probabilidad de concepción es mucho menor en las fases verdes del gráfico que aparece en la sección anterior "Intentando concebir" anterior, aunque confiar en esto no es un método anticonceptivo eficaz.
En este momento, el óvulo liberado durante la ovulación ha comenzado a degradarse, y tu cuerpo se está preparando para la siguiente menstruación o ya la está teniendo. Los niveles de progesterona aumentan, lo que impide la liberación de otro óvulo y, en consecuencia, disminuye la libido y el estado de ánimo, reduciendo así el deseo sexual.
Durante la adolescencia, los veinte y los treinta años, a menos que tengas alguna afección médica, es probable que tu ciclo menstrual sea bastante regular. Si llevas un registro de tu ciclo, podrás predecir con bastante precisión cuáles son tus días más fértiles y/o cuándo es más probable que tengas mayor deseo sexual.
Al llegar a los cuarenta y cincuenta años, un ciclo cada vez más irregular puede dificultar saber en qué fase menstrual te encuentras. También es posible que, alrededor de la menopausia, notes sequedad vaginal y adelgazamiento de la mucosa. Esto puede provocar molestias durante las relaciones sexuales, pero existen algunos tratamientos que pueden ayudar; consulta con tu médico.
¡No existe una solución única para todas!
Recuerda que la libido y tu ciclo menstrual son muy sensibles a muchos otros factores, como las hormonas, el estrés, los acontecimientos de la vida y el estado de ánimo. Cada mujer es diferente, así que no te preocupes si tu ciclo no se ajusta al patrón que esperabas.
¿Por qué no probar a llevar un registro para conocer TU ciclo? Obtén más información en nuestro artículo Fases del ciclo menstrual.
En la fase lútea de tu ciclo, una o dos semanas antes de la menstruación (y a veces durante la misma), los niveles de progesterona aumentan y los de estrógeno disminuyen. Esto puede provocar síntomas desagradables como:
¡No existe una solución única para todas!
En el caso del trastorno disfórico premenstrual (TDPM), estos síntomas son graves y pueden afectar significativamente tu salud mental y física. Esto puede dificultar el trabajo, la vida social, las relaciones sexuales, el bienestar emocional y el autocuidado. Si los síntomas del síndrome premenstrual te complican la vida o crees que podrías tener TDPM, consulta con tu médico.
¿Por qué no probar a llevar un registro para conocer TU ciclo? Obtén más información en nuestro artículo Fases del ciclo menstrual.
Todavía no sabemos con exactitud por qué algunas mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual y otras no. Algunas mujeres descubren que experimentan distintos grados de síndrome premenstrual a lo largo de su vida; a veces tan leve que apenas lo notan y otras veces tan intenso que les dificulta la vida.
Sabemos que las fluctuaciones hormonales influyen, pero hay muchos factores que pueden afectar un ciclo menstrual determinado. Llevar un registro de tu ciclo es un buen primer paso para comprenderlo mejor y detectar patrones en tu estado de ánimo o síntomas físicos.
Lamentablemente, no existe una cura milagrosa para el síndrome premenstrual, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar un poco los síntomas.
Magnesio.
Este mineral interviene en numerosas funciones del organismo, incluyendo la relajación muscular, así como la salud de los huesos, el corazón, los riñones y el sistema digestivo. Algunos estudios preliminares sugieren que el magnesio también puede favorecer el sueño, esencial para sentirse bien.Puedes obtener magnesio de verduras de hoja verde, guisantes, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales.
Puedes obtener magnesio de las verduras de hoja verde, los guisantes, las judías, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Bebe más agua y reduce el consumo de sal.
Los alimentos salados pueden deshidratarte y empeorar la hinchazón y la retención de líquidos. Asegúrate de mantenerte bien hidratado incluyendo abundantes frutas y verduras frescas en tu dieta, además de agua durante todo el día.
No tiene por qué ser agua sola: ¡las infusiones de hierbas, los zumos concentrados, el agua con gas y el agua aromatizada también son válidos!
El calcio y la vitamina D
Ayudan a mantener los huesos fuertes y el cuerpo sano en general, y también se han relacionado con una menor incidencia del síndrome premenstrual. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio, así que asegúrate de incluir ambos en tu dieta diaria.
Puedes encontrarlos en productos lácteos, col rizada, pan enriquecido, alternativas a la leche de vaca y cereales para el desayuno.
¡Que viva el brócoli!
Este vegetal, repleto de vitaminas y minerales que favorecen la salud en general, es una excelente fuente de fibra. La fibra contribuye a mantener un intestino sano, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea.
Lidiar con el síndrome premenstrual, la hinchazón, los cambios de humor y la retención de líquidos puede hacer que te den ganas de esconderte bajo las sábanas con un paquete familiar de patatas fritas y todo el tarro de galletas. Si a eso le sumamos los cólicos y la falta de energía, resistir esos antojos se vuelve aún más difícil.
Pero los seres humanos somos maravillosamente complejos, y tu cuerpo sabe lo que necesita. La clave está en satisfacer esas necesidades con alimentos nutritivos, que aporten apoyo y sacien, en lugar de recurrir a alimentos refinados que solo sirven para solucionar problemas rápidamente, y no ser demasiado exigente contigo misma si necesitas relajar un poco las reglas en ciertos momentos del mes.
Puede que sea lo último que te apetezca hacer, pero el ejercicio puede ser muy útil para sobrellevar mejor los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los síntomas físicos como el dolor y el cansancio, así como los síntomas mentales como la tristeza o la ansiedad. Además, mantenerse activa mejora el bienestar general, lo que puede ayudarte a sobrellevar mejor el SPM.
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